گاهی هنرجویان آموزشگاه موسیقی شرق تهران دچار آسیب های مزمن ماهیچه ها و تاندون هایی که بیشتر از آن ها استفاده می کنند میشوند.
برخی آسیب ها فقط به خاطر استفاده بیش از حد ایجاد می شود.
برخی دیگر می توانند با وضعیت بدنی بهتر و تمرینات تقویتی میتوان از آسیب ها جلوگیری کرد.
این مقاله جامع توسط یک نوازنده که از مشکلات مزمن تاندونی رنج می برد نوشته شده است.

در مقاله قبلی خواندیم که اساتید آموزشگاه موسیقی شرق تهران معتقدند یک نوازنده شبیه یک ورزش کار است.
چون او باید برای اجرای خوب خوش فرم باشد.
فعالیت فیزیکی و ورزش برای همه خوب است.
اما هنرجویان کلاس موسیقی به نوع متفاوتی از ورزش و شرایط نیاز دارند تا متناسب و سالم بمانند.
در زیر با چند فعالیت فیزیکی برای موزیسین ها آشنا خواهیم شد.

تمرینات تقویتی الکساندر برای هنرجویان کلاس موسیقی

تکنیک الکساندر اغلب ما را از این عادت ها که باعث استرس و فشار روی بدن ما می شوند، دور نگه می دارد .

تمرین های تنفس برای نوازندگان کلاس آموزش فلوت

نوازندگان کلاس آموزش فلوت از طریق یک سری تمرینات تنفسی شما را از مرحله آمادگی تا پیشرفته می برد .
این تمرینات تنفسی به نوازنده به منظور کمک به کیفیت صدا، لحن صدا، حجم، و انعطاف پذیری به شما کمک می کند.

حرکات گردن و شانه برای نوازندگان کلاس آموزش گیتار

– گوش خود را بر روی شانه راست قرار دهید.
به آرامی سر خود را به سمت شانه حرکت دهید.
در حالی که شانه خود را آرام نگه داشته اید 12 ثانیه ادامه دهید و با طرف دیگر تکرار کنید.

– یک دست را صاف روی سینه خود قرار دهید .
در حالی که به آرامی آن را به سمت بدن خود با دست چپ وبه مدت 12 ثانیه نگه دارید.
با دست دیگر تکرار کنید.

– با بازوها در دو طرف خود شروع کنید آن ها را به سمت بیرون و رو به بالا در بالای سر خود بالا ببرید .
سپس برگردید و آرام دست را کنار خود بگذارید.
این کار را 10 بار تکرار کنید.
با آرام کردن بازوها، به آرامی شانه خود را به سمت گوش ها بالا ببرید.
آرام باشید و 10 بار تکرار کنید.

تمرین آرنج برای هنرجویان کلاس آموزش ویولن

– آرنج ها را مقابل بدن، بگیرید بدون قفل کردن آرنج تان را باز کنید به آرامی آرنج را خم و صاف کنید این کار را 10 بار تکرار کنید.
برای ایجاد قدرت، 5 تا 10 کیلوگرم وزنه در هر دست اضافه کنید.

– به طور مشابه، بازوهای خود را بدون قفل کردن آرنج کنار پهلوها قرار دهید.
هر دو آرنج را بالا بیاورید تا نوک انگشتان شما پشت سر را لمس کنند به پهلو برگردید و 10 بار تکرار کنید.

حرکات تقویت انگشت و مچ دست برای هنرجویان کلاس آموزش پیانو

– بازوها را روبروی خود با انگشتان دراز کنید.
10 بار کف دست ها را به پایین و بالا بچرخانید، سپس مچ دست ها را 10 بار بالا و پایین کنید.

– با نگه داشتن بازوها در جلو با نوک انگشتان، به سمت بالا دراز کنید .
مچ دست ها را به سمت بیرون بچرخانید.
سپس به سمت داخل متمایل شوید، به سمت انگشت کوچک خود 10بار این حرکت را تکرار کنید.

– همچنان دست ها را جلو نگه دارید،
نوک انگشتان تان را مستقیم با کف دست دراز کنید.
به آرامی نوک انگشتان خود را از بالا به سمت بدن خود بکشید تا زمانی که احساس یک کشش سالم را در مچ، دست و انگشتان خود احساس کنید.
12 ثانیه صبر کنید و سپس با دست دیگر تکرار کنید.
سپس، همان کار را انجام دهید، فقط نوک انگشتان خود را به سمت بدن بکشید.
12 ثانیه در هر دست نگه دارید.

– انگشتان را در هر دو دست تا جایی که می توانید باز کنید .
پس از آن دست را مشت کنید و به طورمتوسط فشار دهید .
این کار را 10 بار تکرار کنید.
مفاصل انگشت خم می شوند، انگار میله ای را گرفته اید .
پنج بار تکرار کنید و به آرامی دست خود را تکان دهید و هریک از انگشتان را تک تک بچرخانید.